Эффективное похудение за 2 недели. На сколько килограммов можно похудеть в течение двух недель? Как быстро их согнать

Это немало, потерять 10 кг за короткие две недели. В то время как многие люди предпочитают использовать хирургию и таблетки, чтобы быстро сбросить такое большое количество веса, внесения изменений в диете и образе жизни могут так же помочь и гораздо более здоровым способом. Важно отметить, что диета, при которой теряется так много веса - очень нетрадиционна, и вам следует обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.

Следует также отметить, что, независимо от каких-либо требований в этой глупой статье, не возможно потерять 10 кг за 2 недели, не причинив сильного вреда здоровью. Если вы хотите потерять 10 кг жира за 2 недели, вы должны снизить ежедневное потребление до 4500 ккал в день, что означает, что наряду с ничего не есть в течение двух недель вам придется пробегать 24 километров в день. (На практике, вам придется пробегать только 8 км в день и ничего не есть , потому что часть потерянного веса будет состоять из воды и мышц).

Шаги

Часть 1

Переключитесь на питье только воды. Вода очищает организм, удаляя ненужные токсины, что позволяет легче похудеть. Кроме того, вода не содержит калорий, это лучший выбор, чем сладкие напитки. На самом деле, если вы можете ограничивать себя только водой, ваши шансы потерять вес увеличатся. Если вам время от времени нужно что-то ароматизированное, выберите несладкий чай.

Удалите нездоровую пищу из своего рациона. Избавьтесь от нее полостью. Следующие стандартной диете, как правило, позволяют себе нездоровую пищу один или два раза, не испытывая серьезные последствия. Для более экстремальных, краткосрочных целей потери веса (как этот), нездоровой пищи следует полностью избегать.

• Держитесь подальше от жирной пищи, а также продуктов с высоким содержанием сахара. Не годится все, что сдобное, жареное, в шоколаде, в упаковке, или перегруженное и законсервированное с сахаром.
• Обязательно читайте этикетки. Даже такие вещи, как йогурт и мюсли батончики могут быть источниками сахара. Хотя многие люди думают, что они полезны для здоровья, на самом деле это не так.

1. Исключите белые углеводы. Все, начиная от пасты до печенья полны простых углеводов, которые фактически являются замаскированным сахаром. Эти маленькие злодеи резко повышают наш уровень инсулина, увеличивая наши жировые запасы, и в конечном итоге увеличивают массу тела. Чтобы снизить всплеск, исключите обработанные углеводы; это означает белый рис, хлеб и картофель, наряду с печеньем, тортами, пончиками, чипсами, солеными крендельками и мороженым.

   • Вы можете быть успешнее, исключив углеводы полностью. Посмотрим правде в глаза: 10 кг за 2 недели – это трудная задача. Если вы хотите погрузить ваше тело в состояние кетоза, когда оно поглощает ваши жировые запасы, а не ваши запасы гликогена (потому что те были истощены), вы должны будете полностью снизить или исключить углеводы. Наряду со сладостями, вам придется исключить крахмалистые овощи (картофель, тыква, морковь), цельные зерна (в том числе лебеда и коричневый рис) и сладкие фрукты такие, как бананы, апельсины и яблоки.
   • Более того, когда вы голодны, искушение вернуться к своим старым привычкам становится более сильным. Если вы постоянно будете есть здоровую пищу, полезную для вас, это позволит контролировать другие пристрастия. Когда вы насыщеннее, вы принимать лучшие решения.

2. Ешьте продукты с «отрицательными калориями» . Действительно или нет эти продукты с негативными калориями, этот вопрос еще осуждается. Как гласит теория, некоторые продукты берут столько энергии, чтобы перевариться, что на самом деле сжигают больше калорий, чем в них содержится. Даже если вы не сжигать калории, употребляя эти продукты, тем не менее, вы не получаете из них много калорий.

   • Что касается овощей, ешьте больше спаржу, свеклу, брокколи, капусту, цветную капусту, сельдерей, огурец, чеснок, зеленые бобы, салат, лук, редис, шпинат, репу и кабачки.
   • Относительно фруктов, предпочтение отдавайте чернике, дыне, клюкве, грейпфруту, лимону, лайму, апельсинам, манго, папайе, малине, клубнике, помидорам, мандаринам и арбузу.

3. Отдавайте предпочтение скудным протеинам и ешьте больше овощей. Вместо говядины и свинины, сделайте выбор в пользу постного мяса такого, как курица или рыба. Потребление рыбы особенно полезно, так как жирные кислоты в рыбе дают организму необходимые, полезные масла и могут помочь контролировать желание потреблять жирную или тяжелую пищу.

   • А что касается овощей, употребляйте их на завтрак, обед и ужин. Они питательны, как правило, не переполнены калориями или сахаром (за исключение картофеля), и сохраняют чувство насыщенности. Они короткий путь к похудению.

4. Рассмотрим внимательно увлечение диетой. Дело в том, что в краткосрочной перспективе, увлечение диетой может сработать. Если вы ищете способ очень быстро похудеть, и вас не волнует, если вы наберете вес обратно, то в этой ситуации, увлечение диетами может быть хорошо для вас. Просто вы должны понимать, что, в общем- то, они не здоровы и их эффект не продлится долго.

   • Одна из самых распространенных диет основана на свежих соках. Еще один претендентом является диета Master Cleanse, оба варианта являются жидкими диетами. Они предлагают быстрые результаты, но их трудно придерживаться и не очень мудро следовать им долгое время. Если вы отчаянно нуждаетесь, попробуйте их, но следуйте их советам осторожно.

Часть 2

1. Не пропускайте приемы пищи. Хотя вы можете почувствовать искушение пропустить завтрак или провести день без еды, вы должны устоять перед желанием сделать это. Длительное голодание может привести к потере мышечной массы и другим проблемам со здоровьем, но также может сделать более трудным потерю вашего веса. Когда человеческое тело не получает достаточно питания, оно автоматически начинает сохранять калории, сжигая их более медленно. Вы можете почувствовать значительную потерю веса после первых нескольких дней, но к концу этих двух недель, вы, вероятно, получите хорошую порцию веса обратно.

   Не ешьте после определенного времени суток. Многие люди считают, что успех связан с планированием. То есть, они принимают решение, что не будут есть после определенного времени, как правило, после 7 - 8 часов вечера. Ночное питание, как правило, худшее время для большинства людей, когда включен телевизор и друзья постоянно жуют. Это эмоционально трудно, но может окупиться.

   • Возможно, вам придется стать разумным. Придерживайтесь правил всего пять или шесть дней в неделю. Дайте себе некоторое пространство для маневра, чтобы пойти с друзьями, но это не означает, что можно сходить с ума. Ограничьтесь бокалом красного вина и несколькими кусочками, не съедайте весь стол.

2. Составьте бюджет ваших калорий. Идея, что все зависит от калорий, постепенно уходит в прошлое. Дело в том, что организмы у всех разные, и не все калории действуют одинаково. Более того, подсчет калорий засасывает. Как говорится, они хороши для общего ориентира. Для этой диеты, рассчитайте бюджет ваших калорий в течение дня. Если у вас очень хорошо это получается, позвольте себе кусочек темного шоколада или дополнительную половину куриной грудки. Не переусердствуйте, но не заставляйте чувствовать себя обделенным.

   Контролируйте свои порции. Дело не только в том что вы едите, но также и “сколько”. Даже самый здоровый из продуктов нужно есть умеренно. Начните с небольших тарелок и мелких столовых приборов и не думайте вернуться к прежним. Придерживайтесь размеров порций указанных на этикетках продуктов питания и сверяйтесь, если вы не уверены.

   • Перекусы обычно заставляют сомневаться в порционном подходе. Чтобы избежать ситуации, когда горсть орехов превращается во всю упаковку, измеряйте количество ваших перекусов заранее. На случай, если вы проголодаетесь, захватите небольшой мешочек или контейнер, который соответствует правильному размеру порции. Вы должны точно знать, сколько вы едите.

3. Рассмотрите возможность побаловать себя. Периодическое чередование голодания и приема калорий становится все более и более популярным. Эти практики утверждают, что иногда много калорий это хорошо, так как это останавливает ваше тело от спада в регулировании (когда тело перестает сжигать калорий). Спустя неделю диеты подумайте о небольшом послаблении: это может помочь сохранить вашу диету на правильном пути.

   • Если эта диета длилась бы дольше, вы могли бы посвятить целый день еде. Есть все, что вы захотите. Тем не менее, стоит ограничить это мероприятие только часом или двумя в течение этих четырнадцати дней. Так в течение 60 минут в один день на этой неделе, выйдите в город. Но потом, вам придется вернуться к вашему плану.

4. Ешьте чаще. Именно более “часто” но не ешьте много. Думайте об этом таким образом: если у вас есть только 5 кусочков сельдерея, которые нужно съесть за день (не рекомендация; просто пример), не стоит съесть их все на завтрак. Растяните их, чтобы не чувствовать себя голодным. Таким образом, вы, вероятно, не сможете есть много в эти две недели. Так что ешьте мало, но чаще. Это поможет вашему желудку не думать о голоде.

   • Многие здоровые диеты выступают за перекус и не зря: он сохраняет ваш метаболизм, и не позволяет вам позже объедаться. Сделайте ваши блюда меньше, чтобы вы смогли принять еще нескольких лишних калорий во время перекусов. Через две недели, ваше тело и мотивация будут благодарить вас за это.

Часть 3

1. Начните готовить. Единственный способ по-настоящему контролировать все питательные вещества и калорий, которые поступают в ваш организм, это готовить для себя самому. Хотя каждый ресторан в настоящее время имеет тенденцию к более здоровому образу жизни, вы никогда не можете быть уверены, что добавлено в салатную заправку или какой тип масла использован для овощей. Готовьте для себя сами и сможете осуществлять полный контроль над каждым кусочком еды, который потребляете.

   • Таким образом, вы можете использовать здоровые масла, такое как оливковое, меньше сливочного масла, сахара и соли (частый виновник вздутия живота) а также сможете контролировать размеры ваших порций. И что еще лучше? Экономия также простирается и на ваш кошелек.

2. Следите за вашим питанием и тренировками. Если бы это было постоянное изменение образа жизни, такое отслеживание могло бы просто лишить мотивации. Но в течение 14 дней, это выполнимо. Отслеживание может помочь вам увидеть, где вы, вероятно, промахнулись и где у вас есть простор для маневра, а так же вы сможете увидеть прогресс, которого добились: прекрасное ощущение. И доказательство хорошо проделанной работы.

   • Это можно сделать как в школе ручкой на бумаге, ведя пищевой дневник, или вы можете воспользоваться современными технологиями и скачать одну из множества имеющихся приложений для потери веса. Многие из них помогут вам считать калории, углеводы, жиры и протеин, а так же вести учет проделанных упражнений.

3. Возьмите на себя обязательство. Может показаться очевидным, но это одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы гарантировать успех в потере веса, необходимо твердо придерживаться своей цели. Это особенно важно для краткосрочной диеты, как эта. Вы не можете позволить себе "выходной" день, когда вы медлите с диетой или не придерживаетесь режима. Как только вы решите пойти по этому пути, будьте привержены тому, чтобы идти до конца.

   • Будет легче, если вы сообщить другим людям о своем плане, или если у вас есть люди, готовые пройти через эту диету вместе с вами. Они могут поддерживать в вас ответственность, вы сможете питаться здоровой пищей и выполнять упражнения вместе, а также жаловаться вместе.

4. Выполняйте несколько часов от умеренной до интенсивной тренировки каждый день. Лучший способ сжечь калории - с помощью упражнений. Если ваше тело уже знакомо с умеренной физической активностью, вы можете перейти на ступеньку выше, чередуя умеренную и высокую активность в течение дня. С другой стороны, если вы не привыкли к большому количеству физической активности, вы должны придерживаться только умеренных физических нагрузок. В любом случае, не забудьте делать много перерывов и постоянно пить большое количество воды.

   • Активная деятельность сжигает от 400 до 600 калорий в час, например бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, баскетбол, поднятие тяжестей или работа в саду.
   • Умеренная активность сжигает от 200 до 400 калорий в час и включает в себя походы, легкая работа во дворе, танцы, гольф, медленная езда на велосипеде и медленная ходьбы. Выполняйте хотя бы 30 минут упражнений 2-3 раза в неделю.

5. Высыпайтесь по ночам. Человеческий организм не может нормально функционировать без сна. Сон дает организму возможность отдохнуть, восстанавливая его рабочее состояние, и тем самым делает процесс сжигания калории и падения веса более легким для тела. Для того чтобы потерять много веса за короткий промежуток времени, вы должны убедиться, что спите от семи до восьми часов каждую ночь.

Двухнедельная диета хорошо подходит тем, кто любит мясо и хорошо его переносит. Тем не менее не стоит забывать, что речь при этом идет о так называемой моно-диете, поэтому приступать у ней можно только при полной уверенности об отличном состоянии собственного здоровья, ну и определенная доля дисциплины при этом тоже окажется нелишней. Если в течение этого срока хотя бы изредка поддаваться соблазну и нарушать предписанный план питания, надежду на скорое похудение лучше оставить сразу.

Такая диета лучше всего подходит для торопыг, желающих быстро сбросить небольшое количество веса, набранного, например, за праздничные дни.

Допустимые продукты

Питание во время диеты

Завтрак во время соблюдения диеты может состоять из чашки несладкого черного кофе и бутерброда из подсушенного хлеба и кусочка нежирного сыра. На обед и ужин разрешены вареные яйца, стейки и натуральные котлеты из говядины, нежирной свинины, индюшачья грудка, куриное мясо без кожи, тушеное мясо, нежирная ветчина. В качестве гарнира допускаются шпинат, томаты, сельдерей, листовые салаты и огурцы в неограниченных количествах. Изредка разрешается употребление сырых капусты или моркови в небольших количествах. Один раз в день можно съесть яблоко, никаких других углеводных послаблений диетой не предусмотрено.

Для успешного сбрасывания веса к диете необходимо подключить спорт, даже часовая прогулка на открытом воздухе поможет быстрее достичь желаемого результата.

Преимущества диеты

Действие диеты можно будет заметить уже в первые 2-3 дня, когда из организма начнет уходить скопившаяся в нем ненужная вода. Таким образом получится потерять около 3 кг. В последующие дни организм может терять по 300-400 граммов в день, и к концу второй недели вес может снизиться в общей сложности на 7-10 кг. Высокое содержание протеинов и аминокислот в рационе подтолкнет организм к использованию жировых отложений без того, чтобы пострадала мышечная масса.

Недостатки диеты

С другой стороны большое количество белка в пище может отрицательно сказаться на здоровье почек. К тому же, если увлечься диетой и продолжить придерживаться ее постоянно, она непременно скажется на состоянии здоровья. Одностороннее питание сразу же приведет к дефициту минералов и витаминов, необходимых для нормального функционирования человеческого тела.

Огромным минусом быстрых диет, является то, что при быстрой потере веса за неделю на 10 кг, так же стремительно будет и их возвращение. Чтобы этого не произошло желательно худеть постепенно, закрепляя результат от диеты поддержкой установившегося веса в течении некоторого времени, за которое организм привыкнет к новому весу.

Пример: Если за неделю вы похудели на 10 кг, этот вес необходимо поддерживать всеми возможноыми способами 20 месяцев , т.е. потеря веса в кг умножается на 2 (10 х 2 = 20).

Если Вам необходимо быстро похудеть на 10 кг за неделю, к какому-нибудь празднику, то представленные диеты подскажут как это сделать правильно и безболезненно для Вашего организма.

Помните - Голодание и быстрое похудение полезно далеко не всем. Советуйтесь с врачами.

Похудеть на 10 кг за неделю на гречневой диете

Гречневая диета позволяет похудеть на 10 кг за неделю. Вся прелесть гречневой диеты в том, что гречки можно, есть столько, сколько хочется.

Рецепт гречневой диеты

Один стакан крупы заливаем парой стаканов кипятка и оставляем на 12 часов запариваться и все. В гречку никаких специй не добавляем (нельзя солить, добавлять сахар, специи и масло). По истечению 12 часов можно есть столько, сколько захочется.

Во время диеты рекомендуется выпивать литр 1% кефира и в неограниченных количествах. Кроме того, допускается чашка некрепкого чая или кофе без сахара. Если будет совсем тяжело без сладкого, то в теплую воду можно добавить 1 чайную ложку меда.

Так же допускается съедать немного фруктов (например, одно яблоко в день). Исключения составляют бананы и не виноград.

Первый прием пищи спустя 4 часа после подъема, а последний до 6 вечера. После недельной гречневой диеты, необходимо сделать паузу на месяц или больше. После паузы диету можно повторить.

Дневное меню на гречневой диете

Завтрак:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Обезжиренное или 1% молоко. Возможноа замена на кефир или зеленый без сахара и добавок.

Обед:

• Каша, по желанию с фруктами;
• Груша или яблоко;
• Зеленый чай без добавок и сахара.

* Если у вас нет желания обедать, то лучше не обедайте.
* В гречневую кашу на завтрак или обед, лучше всего, добавлять мелко порезанных яблок или смородины.

Ужин:

• Каша без фруктов;
• Зеленый чай без добавок и сахара;
• Один, любой фрукт.

Как работает гречневая диета

Гречка богата белком, витаминами, магнием, кальцием, калием, железом, а главное в ней мало углеводов. Как и во всех , это приводит к сжиганию жиров. А так как организму необходимо откуда-то брать энергию, то похудение на 10 кг за неделю представляется более чем реальным.

ВНИМАНИЕ! Гречневой диеты противопоказана людям с диабетом и гипертонией из-за отсутствия соли и сахара.

Диета докторов - похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов - доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможноы головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый - Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй - выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера - съедаем 1 яблоко.

На третий день - повторяем первый день.

День четвертый - овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая.

Продукты для овощного салата:

• морковь;
• свежая капуста;
• зелень.
• 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день - повторяем второй день.

Шестой день

• Завтрак - одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая.
• В 11 дня - стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон).
• Обед - 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса.
• Полдник - одно яблоко.
• Ужин - одно яблоко.
• В 21:00 - одно яблоко.

Седьмой день - 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая.

По окончании недели вы похудели на 10 кг. Поздравляем Вас.

Диета клиники майо - похудеть за неделю на 8 кг

При соблюдении диеты клиники майо в течение недели вы похудеете на 4,5-8 кг. Основу диеты составляет специальный жиросжигающий суп, который необходимо есть столько, сколько хочется (чем больше Вы его съедите, тем больше кг Вы потеряете), но не следует питаться только этим супом, так как он не калорийный. Рацион нужно разнообразить и другими продуктами.

Важно:

• Рекомендованные диетой продукты, необходимо есть только в те дни, в какие указано.
• Необходимо делать паузу до 2 дней если за неделю вы похудели на 7 кг и более.
• Есть суп без диеты нельзя!
• Категорически запрещается употреблять спиртное, это нарушит процесс сжигания жира.
• Запрещено есть хлеб, жареные продукты, пить газированные напитки, готовить с применением жиров.
• Диету можно повторять так часто, насколько Вам захочется, но если Вы ее прервали, то начинать придется с начала.

Как приготовить жиросжигающий суп

Состав продуктов для супа:

• 6 средних луковиц,
• несколько помидоров (можно использовать консервированные),
• 1 маленький кочан капусты,
• 2 зеленых перца,
• 1 пучок сельдерея,
• 2 кубика овощного бульона.

Приготовление супа:

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Меню диеты клиники майо на неделю на 8 кг.

День первый: кроме супа можно употреблять любые фрукты, арбузы и дыни, кроме бананов. Воду желательно пить как можно чаще. Воду может заменить несладкий чай или сок из клюквы.

День второй: Ешьте овощи с супом, пока не утолите голод, сырые или консервированные, листовую зелень. Категорически воспрещается употреблять бобовые и кукурузу а так же фрукты. За обедом можно съесть печеную картошку с маслом. Крайне желательно пить как можно больше воды.

День третий: ешьте суп, овощи и любые фрукты, кроме печеной картошки, пейте воду.

День четвертый: Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется. Кроме того, можно съесть с супом 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться.

Если вы придерживались диеты в течение 3-х дней, то возможно уже сбросили 2,5-3 кг.=)))

День пятый: съешьте 400-800 г говядины или банку консервированных помидоров (консервированные помидоры можно заменить на свежие). Суп нужно есть хотя бы один раз в день.

День шестой: О вощи (но не картошку) и говядину можно есть без ограничений. Также можно съесть 2 или 3 бифштекса и листовые зеленые овощи. Не забывайте пить воду!

День седьмой, и последний: В этот день можно есть коричневый рис, овощи и пить несладкий фруктовый сок. Рис добавьте к супу, а можно отдельно к рису добавить овощи - помидоры, лук и цветную капусту. Карри к овощам, по желанию. Вода!

Важно помнить:

• Следуйте рекомендациям . Не допускайте отступлений.
• Утоляйте голод супом всякий раз, когда вы проголодались.
• Масло можно есть исключительно с печеной картошкой, один раз.
• При приготовлении убирайте жир с мяса, а с птицы шкуру.

Поздравляем, Вы, скорее всего, смогли похудеть за неделю на 8 кг, если конечно правильно соблюдали диету.

Кефирно-яблочная диета - худеем на 9 кг

Кефирно-яблочная диета рассчитана немногим более чем на неделю, а именно на неделю и 2 дня. Соблюдая данную диету Вы сможете похудеть на 9 кг. Эта диета является одной из самых простых. Главное преимущество кефирно-яблочной диеты - получение быстрого результата (за неделю и 2 дня - 9 кг). Второе преимущество в том, что в яблоки содержат много минералов и витаминов.

Основной недостаток диеты в том, что она не идеально сбалансирована, а также в ней отсутствуют углеводы. Повторное применение диеты возможно только через 3 месяца. Для возможности применения, необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню кефирно-яблочной диеты - худеем на 9 кг за неделю и 2 дня.

• Первые три дня — обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно.
• Вторые три дня — свежие яблоки - по 1,5 кг, ежедневно.
• Третьи три дня — обезжиренный кефир - по 1,5 литра, ежедневно.

Во время диеты у Вас может появиться слабость, чтобы этого избежать можно добавлять к диете немного углеводов или белков.

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

• алкоголь;
• соль (максимум – 5 г в сутки);
• сладкое и мучное;
• масло;
• полуфабрикаты;
• копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Вариант меню экспресс диеты на 2 недели

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

День 1-ый:

• 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
• салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
• 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

• 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
• 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
• 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

• 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
• 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
• 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

• любимые фрукты;
• 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
• 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

• ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
• 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
• салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

• 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
• 150 г отварной говядины, овощной микс;
• 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

• 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
• 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
• 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

• 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
• две вареных картофелины, 500 мл кефира;
• фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Как правильно выйти из диеты

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

• овощи и фрукты;
• отварная крупа;
• яйца, творог или мясо;
• сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Плюсы и минусы диеты на 14 дней

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

• Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
• Очищение организма от шлаков;
• Нормализация работы ЖКТ;
• Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

• Нервозность;
• Нарушение сна;
• Подавленность;
• Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Мнения врачей и противопоказания 14 дневной диеты

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

• аллергия на продукт, входящий в меню;
• нарушения работы почек;
• беременность;
• патологии ЖКТ;
• заболевания сосудов или сердца;
• любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Диетологи советуют сбрасывать лишний вес медленно, не подвергая свой организм чрезмерным перегрузкам и стрессу. А что делать в том случае, если нужно влезть в любимое платье или джинсы, и на все про все есть всего пару недель? Как быстро привести свои параметры в норму? Как похудеть за 2 недели так, чтобы не навредить своему организму?

Ведь, как известно, резкое уменьшение объемов тела чревато быстрым набором лишних килограммов впоследствии и появлением различных проблем со здоровьем. Попробуем решить задачу с применением самых эффективных, но безопасных методов.

Нормализуем питание

Первое, с чего стоит начать - это пересмотреть свой рацион. Порой так сложно отказаться от любимых жареных, сладких и острых блюд. Но без этого нам не решить проблему, как похудеть за 2 недели. Ничто так не полнит, как «плохие» углеводы. Это различные сладости (конфеты, шоколад, варенье и так далее) и мучное (торты, пирожное, печенье и другое). От них нужно отказаться полностью. А уж если очень хочется чего-нибудь сладенького, то можно иногда сделать себе послабление и съесть это в первой половине дня. В конце концов, лучше скушать иногда пару шоколадных конфет, чем терпеть-терпеть и в итоге слопать ведро мороженого. Белый хлеб также под запретом. Допускается лишь пара кусочков в день хлеба из муки грубого помола или тостов. Жареное, соленое, копченое, острое по возможности исключаем из рациона. Отдаем предпочтение мясным и рыбным бульонам, салатам и тушеным овощам. Термически необработанные овощи и фрукты в меню должны составлять не менее 50 %.

Они богаты растительной клетчаткой, и их регулярное употребление - решение проблемы с работой кишечника. И еще хочется сказать о том, какими должны быть порции пищи. Их нужно уменьшить вдвое, чтобы похудеть быстро. За 2 недели такого питания можно сбросить до 5 кг и даже более.

Главный закон - не есть после 6

Все калории, что поступают в наш организм с пищей в первой половине дня, превращаются в энергию, которая расходуется по мере надобности. А вот то, что мы съедаем во второй половине суток, как правило, откладывается «про запас» в виде некрасивых жировых складок на бедрах, животе, талии… Что делать? Не есть после 6 часов вечера. А если мы желаем сбросить максимум килограммов всего за две недели, то целесообразнее будет и вовсе отказаться от ужина. Вместо него можно съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан нежирного кефира. Этот метод хорошо работает. Не нужно ограничивать себя в течение всего дня, держась на «голодном пайке». Нужно лишь потерпеть немного вечером. Результат удивит даже самых недоверчивых.

Очищение - важный этап в похудении

Нормализовав питание, стоит обратить внимание на то, насколько эффективно работает наш кишечник. Возможно, что некоторые даже не подозревают о наличии проблем с ним. Продукты переработки накапливаются в нем, оседая на его стенках. Вся эта масса со временем становится главной причиной плохого пищеварения. Питательные вещества не могут полностью усваиваться из пищи. А в организме накапливаются токсины и продукты распада этого ненужного «багажа». Для того чтобы избавить себя от подобных проблем, необходимо мягко очистить кишечник. Сделать это помогут лекарственные травы, такие как сенна, укроп, тмин, кора крушины и так далее. Травяные настои следует выпивать с утра, чтобы к вечеру они уже смогли подействовать. Применять слабительные средства нужно очень осторожно и не чаще 1 раза в неделю. Если все сделать правильно, то вполне реально будет решить задачу - как похудеть за 2 недели? В домашних условиях это сделать вполне возможно.

Пить как можно больше

Вода - символ жизни. Нам она просто необходима. Все знают о советах диетологов о том, что пить нужно не менее 2 литров воды в день. Причем это помимо соков, кофе, чая и прочих напитков. Но редко кто на практике выполняет данное условие быстрого похудения. А ведь это очень важно. Все реакции, происходящие в нашем организме, происходят с участием воды. Ее недостаток приводит к замедлению обмена веществ. А это уже прямой путь к лишнему весу. Поэтому пить нужно как можно больше в течение суток. Кроме того, вода поможет утолить чувство голода, «обманывая» желудок. Хочется кушать? Выпил стаканчик водички, и через полчаса аппетит значительно снижается.

Этот совет поможет тем дамочкам, которые строят большие планы, пытаясь понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг. В домашних условиях, этот результат вряд ли достижим. Однако метод эффективен. Минус дополнительно 2-3 килограмма лишнего веса за это время при его использовании гарантированы.

Плюсы утренней пробежки

Некоторые тренеры людям, озабоченным проблемой лишнего веса, советуют утром обязательно выполнять определенные физические упражнения. Однако это не совсем разумный подход к решению вопроса. Он вряд ли поможет решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро. Дело в том, что утром, когда мы встаем, наши мышцы и суставы еще «спят». Они еще не разогреты хорошо, чтобы принимать физические нагрузки. Поэтому выполнять упражнения лучше всего днем или вечером. А вот утром можно пробежаться на свежем воздухе.

Это сожжет немалую часть калорий, поможет проснуться нашему организму и поднимет настроение на весь день.

Занятия с гантелями - максимум сожженных калорий

А теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Ведь физические нагрузки - это самый эффективный и безопасный способ решить проблему лишнего веса. Но разной результативностью обладают эти упражнения. Чтобы похудеть быстро, стоит отдать предпочтение силовым тренировкам. Во время таких занятий расход калорий максимален. Правда, приобретается здесь один «бонус» - накаченные мышцы. Для мужчин это, конечно, хорошо. А вот для женщин - не всегда желательно. Поэтому, чтобы после месяца тренировок не выглядеть, как Рэмбо, нужно выполнять упражнения с гантелями, масса которых в сумме не превышает 3-х килограмм. При этом скорость их выполнения должна быть очень высокой. В этом случае быстрое сжигание жировых «запасов» будет обеспечено. А упражнения могут быть такими:

1. Выпады с гантелями в руках.
2. Приседания с гантелями в руках.
3. Поднимание рук вверх, разведение их в стороны, прижимание их к телу при сгибании в локтях и так далее. Выполнять с гантелями в руках.
4. Наклоны в стороны с гантелями в руках.

Махи ногами

Безусловно, самые эффективные и быстрые способы сбросить вес - это упражнения и диета. На 2 недели нужно рассчитать для себя меню, содержащее продукты со всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. А комплекс занятий подойдет следующий: выпады и приседания, махи ногами, упражнения для рук с гантелями, наклоны в стороны и тренировка пресса. Все они будут подробно описаны в этой статье. Махи ногами могут быть следующие:

1. Стоя у стены, отвести ногу в сторону и поднять ее вверх. Повторить для каждой по 20 раз.
2. Стоя прямо, выполнять махи вперед поочередно то правой ногой, то левой, не сгибая их. Повторить 20 раз для каждой.
3. Лечь на пол. Поднимать вверх поочередно то правую прямую ногу, то левую. Повторить 20 раз для каждой.
4. Лечь на правый бок. Левую ногу согнуть в колене и поставить ее вперед. Поднимать и опускать правую ногу. Выполнять 15 раз. Затем перевернуться и повторить все для левой ноги.

Выпады и приседания

Многие девушки, столкнувшиеся с проблемой лишнего веса, мечтают о том, как похудеть за 2 недели на 10 кг. В домашних условиях, пожалуй, это будет сложно. А если и получится, то только ценой своего здоровья, которое будет подорвано. Зачем спешить? Ведь можно остановиться на гораздо более скромных результатах двухнедельного похудения. Например, килограмма 2-4. И это совсем не мало. А поможет этого достичь следующий комплекс упражнений:

Наша цель - осиная талия

Наклоны в стороны - очень эффективное упражнение, которое поможет решить проблему, как похудеть за 2 недели. В домашних условиях они выполняются легко. Ведь для этого не нужно никаких приспособлений и гимнастических снарядов. Есть и другие, не менее результативные тренировки, позволяющие сделать талию тонкой:

1. Встать прямо, выполнять повороты туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 30 раз. Развивает упругость позвоночника.
2. Лечь на пол, ноги согнуть в коленях, руки за головой. Выполнять поднимание и опускание туловища. Повторить 20-30 раз. Укрепляет мышцы пресса, спины.
3. Лечь на пол. Поднять до прямого угла прямые ноги и опустить. Повторить 10 раз. Укрепляет нижний пресс.
4. Встать прямо. Выполнять вращения туловища то в одну, то в другую сторону. Повторить 20-25 раз для каждой стороны. Укрепляет мышцы живота, способствует уменьшению жировых отложений на талии.

Обертывание? Почему бы и нет!

Для того чтобы повысить эффективность упражнений, рекомендуется регулярно делать обертывания. Причем гораздо результативнее будет, если проводить процедуру прямо перед их выполнением. Такой прием поможет нам быстро и безопасно похудеть за 2 недели. Отзывы женщин говорят о том, что многие из них уже убедились в эффективности данного метода. Как его применять? Наносим антицеллюлитный крем или гель на проблемные зоны, втираем и оборачиваемся полиэтиленовой пленкой. Все, теперь можно приступать к физическим нагрузкам. После таких занятий после снятия пленки можно заметить, что кожа в этом месте стала очень влажной. Это выделяется из нее лишняя вода, а с нею токсины и шлаки. После такой «бани» хорошо принять контрастный душ и растереться жестким махровым полотенцем. Этот метод обязательно поможет тем, кто хочет срочно похудеть. За 2 недели занятий можно добиться вполне ощутимого результата. А для самых ленивых можно порекомендовать делать регулярно обертывания без использования физических упражнений. Просто обернуться пленкой, одеть махровый халат, взять журнальчик и полежать на диване. Способ тоже работает. Правда, его эффективность намного ниже, чем в первом случае.

Растяжка в конце занятий

Чем закончить тренировку? Конечно же, хорошей растяжкой. Многие недооценивают ее значение. А зря. Она поможет нам сделать тренировки намного эффективнее, а значит, и легче решить задачу - как быстро похудеть. Дело в том, что после выполнения физических упражнений в наших мышцах накапливается молочная кислота. Это является основной причиной появления болей после занятий. Особенно это характерно для новичков, для тех, кто только начал заниматься. Эти боли в мышцах значительно снижают нашу работоспособность. Заниматься с прежними усилиями мы уже не можем. Вывести из тканей молочную кислоту способна хорошая растяжка. Кроме того, она поможет нам расслабиться и восстановиться после тренировки. Упражнения здесь следующие:

Мы рассмотрели несколько способов, которые смогут решить задачу, как похудеть за 2 недели быстро и с пользой для организма. Основные из них - это нормализация питания и физические упражнения. А главное в них - это регулярность применения.